疫情期間，很多人都意識到運動鍛煉對提升免疫力的重要性。這段日子里，不論是擼鐵達(dá)人還是健身小白，都在通過各種方式居家鍛煉。

而說到鍛練，就不得不提骨骼健康!很多人在日常生活中會忽視運動，為了身材挑食、節(jié)食，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入較少，這樣就達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，加之人們在30歲之后骨質(zhì)不斷流失，骨密度下降，像骨質(zhì)增生、腰腿疼痛等這些骨骼健康問題就會出現(xiàn)。

如果想要避免骨骼健康問題，就要趁著年輕抓緊對骨密度進(jìn)行儲備!那么你知道如何增加骨密度嗎?今天小編就為大家介紹一些增加骨密度的食物。

1、增加骨密度的食物——綠葉蔬菜：蔬菜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有些深綠色蔬菜里也含有豐富的鈣。比如小油菜、卷心菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。

2、增加骨密度的食物——牛奶：牛奶是鈣質(zhì)的最好來源之一，而鈣是骨骼強(qiáng)健的基石。成人每天補(bǔ)充奶及奶制品300g，再加上其他飲食，以補(bǔ)充每日所需的鈣質(zhì)。

3、增加骨密度的食物——豆制品：豆腐的鈣含量遠(yuǎn)高于肉制品。黃豆中含有的鎂、維生素k和大豆異黃酮，均可有效提升鈣的利用率，減少鈣流失的風(fēng)險，強(qiáng)化骨骼密度。

4、增加骨密度的食物——堅果：核桃和亞麻籽含有脂肪酸;花生和杏仁里含有鉀，可以防止鈣從尿液中流失。而且堅果大多含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，有助于強(qiáng)健骨骼。

骨密度是我們骨骼健康年輕的一個指標(biāo)，如果年輕時不多加注意，到老了我們的骨骼就容易出現(xiàn)很多問題，所以我們一定要注意提前儲備骨密度。在日常生活中不妨多吃一些有益于骨骼健康的食物。

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